|
|
オルニチン摂取に関する注意
オルニチンは元々体内で生成される成分ですので、毎日摂取しても問題はありません。
オルニチンは食品には少ししか含まれていませんので、積極的に摂取したい人には、食事だけでは不十分と言えます。したがってサプリメントでの摂取が手軽で効率的です。
ただし度を超した過剰摂取をすると下痢や便秘を引き起こしますので、製品が提示している摂取目安量を確認してください。
オルニチン1日の摂取量
オルニチンは体内に存在する成分であり、通常の食品からも摂取できる栄養素なので摂取量は特に定められていないようです。
しかし、積極的に摂取したい人のために言うと、1日分のオルニチンの摂取の目安量は数百mg〜1000mg位であると言われています。
オルニチンを一番多く含んでいると言われる「しじみ」から摂ろうとすると、目安量の1000mgを摂取するためには約6〜7kgのしじみを食べなければなりません。
これはどう考えても無理ですので、サプリメントで補充するのが極めて現実的かつ効率的であるということになります。
オルニチンの安全性は極めて高く、大量摂取による副作用は今までのところ報告されていませんのでご安心ください。
しかしサプリメントの過度の摂取は胃腸の具合を悪くすることもありますので、念のため摂取量に気を配るのに越したことはありません。
オルニチン摂取のタイミング
オルニチンを摂取する効果的なタイミングがあります。オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する作用があるので、この成長ホルモンをが分泌されるのに合わせて摂るのが最適です。
就寝中に成長ホルモンが一番分泌されるので、寝る前に摂取するのが効果的ですが、血糖値が高くなると成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうので、食後6〜8時間後の摂取が理想です。
しかし食後6〜8時間たってからの就寝は現実的に無理があります。
そこでお勧めするのは、朝食の30分前に摂取することです。摂取されたオルニチンは脳下垂体に蓄積されるので、この方法で摂取すれば蓄積されたオルニチンは睡眠中にホルモン分泌を促進してくれるということになります。
疲労回復へ効くって本当？
二日酔いへ効くって本当？
筋肉の増強効果があるって本当？
オルニチンはどんな効果がある？
オルニチンはどのくらい摂取したらいいの？
オルニチンに副作用はあるの？
オルニチンを含む食品には何がある？
オルニチンって何？
|
