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オルニチンに副作用はあるの？
オルニチンは健康面や美容面で大きな効果を発揮することが近年知られるようになってきました。
そういったことから積極的に摂取したいと思う人も年々増えてきました。ここで気になるのが副作用です。
食べ物に含まれているオルニチンは比較的少なく、最も多く含まれていると言われている「しじみ」でも100g当たり約10〜15mgです。したがって食事から十分なオルニチンを摂取することは難しいので、健康食品やサプリメントで摂ることになります。このような場合、手軽に摂取できる反面副作用が心配になります。
さて、副作用はあるのでしょうか？
オルニチンの高い安全性
オルニチンは元々生物や人間の体内で生成される遊離アミノ酸の一種であり、また蓄積されることはないので、まず副作用はないと考えても大丈夫です。取り込まれたものはすぐに消費されるので毎日摂取することをお勧めします。
多少多めの摂取を心配するよりは、継続的に摂ることに気を配った方が体にとって有益であると思われます。
食品で摂取してその不足分の補助としてサプリメントを用いてもよいでしょう。
また米国や国内でもサプリメントによる重篤な副作用の報告は今のところありません。
さらに、オルニチンは体内でポリアミンという成分に変わり新陳代謝を高めるので、老化防止を助けるという嬉しい副効果もあります。
摂取上の注意点
オルニチンの1日の摂取目安量は約400mg〜1000mgですが、実際のところは数g摂取しても問題はありません。
しかし他のサプリメントについても言えることですが、度を過ぎた過剰摂取をすると下痢や便秘を引き起こすことがあります。これはアミノ酸を取り過ぎたためで、オルニチンのせいではないと言えます。
サプリメントを摂取する際は、副原料でアレルギー反応を起こす場合があるので、オルニチン以外の成分にもご注意ください。
オルニチンサプリメントを摂取する場合は、商品が表示している摂取目安量を過度に超えないようにし、配合成分にも十分注意して飲むようにしましょう。
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